Esittelyssä testiartikkeli

Keskeiset keinot painon nostamiseen

• Kaloriylijäämä: Syö päivittäin noin 500–1000 kcal enemmän kuin kulutat, millä paino nousee noin 0,5–1 kiloa viikossa. Lisää kaloreita tasaisesti 500 kcal kerrallaan tarpeen mukaan.
• Tiheä ateriarytmi: Syö päivässä 5–8 kertaa sen sijaan, että söisit vain pari isoa ateriaa. Lisää ruokiin hyviä rasvoja, kuten öljyjä, pähkinöitä ja avokadota.
• Proteiininsaanti: Varmista riittävä proteiinin saanti (noin 1,3–1,5 g painokiloa kohti päivässä), jotta paino kasvaa nimenomaan lihasmassana pelkän rasvan sijaan.
• Voimaharjoittelu: Aloita tai lisää kuntosali- ja voimaharjoittelua ja vähennä kuluttavaa kestävyysliikuntaa (aerobista).
• Kaloripitoiset ruuat: Hyödynnä ruokavaliossa esimerkiksi pähkinöitä, maitotuotteita, lohta, bataattia, puuroja ja proteiinipirtelöitä. Apuna voi käyttää myös massanlisääjiä (gainereita).